口腔健康，全身健康｜2025年全國愛牙日倡導(dǎo)科學控糖和主動護牙

9.20全國愛牙日

口腔健康 全身健康

2025年9月20日是第37個“全國愛牙日”。今年的宣傳主題是“口腔健康 全身健康”，副主題是“減糖控體重 護牙促健康”。旨在貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》《健康口腔行動方案（2019-2025年）》有關(guān)要求，促進人民群眾掌握口腔保健知識，提升口腔健康素養(yǎng)水平，形成口腔健康行為習慣。

第37個全國愛牙日主題宣傳海報

2025年全國愛牙日口腔保健核心信息

科學膳食，促進口腔健康與全身健康 

口腔疾病與許多慢性病存在共同危險因素。過量攝入高糖、高脂、高鹽、低纖維的食物，不僅與肥胖、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等有關(guān)，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關(guān)。

建立科學的膳食模式，既有利于牙齒生長發(fā)育，預(yù)防齲病、牙周病及牙酸蝕癥等口腔常見病，也有利于預(yù)防肥胖以及糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

學會鑒別糖類，認識游離糖

糖分為非游離糖和游離糖。非游離糖是指天然存在于新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。游離糖有兩種，一種是指在食品生產(chǎn)、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿等；另一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。

雖然糖是人體所需營養(yǎng)素之一，仍需控制攝糖總量，并且過量攝入游離糖可增加患齲及肥胖風險。

限制游離糖的攝入，科學管理體重

pH值是反映酸堿度的指標，牙釉質(zhì)脫礦的臨界pH值為5.5。口腔中的細菌能分解游離糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致口腔pH值降到5.5以下，對牙齒造成直接腐蝕、破壞，進而引發(fā)牙酸蝕癥和齲病。喝含糖飲料或酸性飲料時建議使用吸管，減少飲料與牙齒接觸的時間，防止牙酸蝕癥和齲病發(fā)生。進食后應(yīng)盡快漱口，去除口腔食物殘渣，緩沖口腔酸性環(huán)境。

減少酸性食物和飲料的攝入

通常意義上的“減糖”，是指減少游離糖的攝入。含糖飲料、糖果和加工零食是游離糖的主要來源。建議每日攝入游離糖不超過50克，最好低于25克，2歲以前兒童避免攝入游離糖。在限制游離糖攝入量的前提下，還應(yīng)減少攝入頻率，不僅有利于口腔健康，也有利于預(yù)防和控制兒童、成人超重與肥胖。

徹底口腔清潔，保持良好的口腔衛(wèi)生

不健康的飲食習慣和牙菌斑是導(dǎo)致齲病和牙周病發(fā)生的最重要因素。除了科學膳食、限糖減酸外，清除牙菌斑也是促進口腔健康的基礎(chǔ)。刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣最有效的方法，提倡學會有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙線、牙間隙刷、沖牙器等輔助工具清潔牙齒縫隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼無糖口香糖、使用漱口水等可促進口腔清潔。

養(yǎng)成定期口腔健康檢查的好習慣

口腔疾病常進展慢，早期多無明顯癥狀，一般不易察覺。定期進行口腔健康檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)、早治療口腔疾病。一般人群每年至少進行一次口腔檢查；兒童口腔疾病進展快，建議每半年至少進行一次口腔檢查。

“口腔健康 全身健康”

控制糖分攝入不僅是保持牙齒健康的關(guān)鍵，

也是維持全身健康的重要措施。

“減糖控體重 護牙促健康”

從今天開始，讓我們一起呵護口腔健康吧！

來源：桂林醫(yī)科大學附屬口腔醫(yī)院訂閱號