灤醫(yī)科普||怎樣科學(xué)坐月子

灤醫(yī)科普

分娩--是女性人生一個(gè)極為重要的階段，而產(chǎn)后修復(fù)、也就是我們平時(shí)所說的“坐月子”更是尤為重要。科學(xué)合理的坐月子方式不僅能幫助產(chǎn)婦身體快速恢復(fù)，還對產(chǎn)后身心健康有著深遠(yuǎn)影響。那就讓我們一起學(xué)習(xí)下該如何科學(xué)、合理的坐月子。

一

身體護(hù)理：產(chǎn)婦在坐月子期間，身體各部位都需要加強(qiáng)護(hù)理。

子宮護(hù)理--產(chǎn)后子宮會(huì)逐漸恢復(fù)到孕前大小，產(chǎn)婦可以通過按摩子宮、使用縮宮藥物等方式促進(jìn)子宮收縮。同時(shí)，要觀察惡露的顏色、量和氣味，若出現(xiàn)惡露增多、異味、發(fā)熱等異常，須及時(shí)就醫(yī)。

會(huì)陰護(hù)理--保持會(huì)陰部清潔干燥，勤換衛(wèi)生巾和內(nèi)褲，防止感染的發(fā)生。

乳房護(hù)理--保持乳房的清潔，每次喂奶前后用溫水清洗乳頭。喂奶時(shí)注意正確的喂哺姿勢，防止乳頭皸裂。按需哺乳，防止發(fā)生乳汁淤積和乳腺炎。

二

飲食調(diào)理：坐月子期間，產(chǎn)婦身體虛弱，需要充足的營養(yǎng)來恢復(fù)體力、促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)后應(yīng)保證食物多樣化，每天的飲食應(yīng)包含谷類、蔬菜、水果、肉蛋奶類等多種食物。分階段進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后第一周，飲食宜清淡，可選擇小米粥、蔬菜湯等易消化飲食，避免過于油膩；第二周開始，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞湯、魚湯等；產(chǎn)后2周后，若身體恢復(fù)良好，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)一步加強(qiáng)營養(yǎng)，但仍要注意控制食量，防止體重過度增加。

三

生活起居：營造舒適健康的生活環(huán)境。良好的生活環(huán)境和生活習(xí)慣，有助于產(chǎn)婦身心放松，加快身體恢復(fù)。

居住環(huán)境--要保持清潔、安靜、通風(fēng)良好。每天開窗通風(fēng)2-3次，每次通風(fēng)15-30分鐘，通風(fēng)時(shí)產(chǎn)婦和寶寶避開風(fēng)口，防止受涼。室內(nèi)溫度保持在22-24度，濕度控制在50%-60%為宜。

個(gè)人衛(wèi)生--保持身體清潔，不能按傳統(tǒng)觀念不洗頭、不洗澡、不刷牙。應(yīng)每天早晚用軟毛牙刷刷牙，飯后用溫水漱口。根據(jù)身體狀況，酌情進(jìn)行身體擦浴或者淋浴。洗頭用溫水，洗完后及時(shí)吹干。

保證充足的睡眠--產(chǎn)婦要保證每天8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，寶寶睡覺時(shí)，產(chǎn)婦也可以跟著休息。家人多分擔(dān)照顧寶寶的工作，讓產(chǎn)婦有足夠的休息時(shí)間。

適當(dāng)活動(dòng)--坐月子期間并非要一直臥床，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成，還能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-12小時(shí)、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦在術(shù)后第二天去尿管后根據(jù)自己身體狀況下床活動(dòng)。

四

心理調(diào)試：產(chǎn)后由于體內(nèi)激素水平變化、角色轉(zhuǎn)變、生活方式改變等因素，產(chǎn)婦的情緒容易波動(dòng)，甚至可能患上產(chǎn)后抑郁。家人應(yīng)給于產(chǎn)婦足夠關(guān)心和支持，接納產(chǎn)婦的情緒變化，多分擔(dān)做家務(wù)和照顧寶寶的工作，讓產(chǎn)婦感到溫暖和關(guān)愛。產(chǎn)婦也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式放松心情，也可以在身體允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行一些簡單的產(chǎn)后瑜伽等活動(dòng)，緩解壓力。如產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落、焦慮、失眠、對事物缺乏興趣等癥狀，且持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。避免發(fā)展為嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁。 

坐月子是一門學(xué)問，涵蓋飲食、生活起居、身體護(hù)理和心理調(diào)試等多個(gè)方面。產(chǎn)婦和家人要摒棄傳統(tǒng)坐月子的一些錯(cuò)誤觀念，遵循科學(xué)的方法，在這個(gè)特殊時(shí)期實(shí)現(xiàn)身體和心理的全面恢復(fù)，以健康的狀態(tài)迎接新的生活。

撰稿：門診部     楊   丹